Поддържането на добра форма през всеки сезон от годината далеч не е просто суетен каприз. Външният ни вид е огледало към нашия вътрешен свят и показва с прецизна точност дали успяваме да се погрижим за здравословния баланс в организма ни. Така Адриана Цочева, треньор по хранене и спорт, обобщава ползите от редовното спортуване и спазването на балансиран хранителен режим.
Тя обръща внимание, че за да постигнат желаните цели, когато се качат на кантара, хората най-често отделят време да планират тренировките и хранителния си режим. Пренебрегва се обаче ключов елемент – правилната хидратация. „Водата е също толкова важна, колкото и самата тренировка“, убедена е Адриана, която има над 5-годишен опит като треньор. Посочва, че водата не е просто средство за утоляване на жаждата, а ключова част от възстановяването, енергията и добрия тонус на тялото.
Ето защо треньорът и хранителен терапевт вярва в силата на хидратацията.
Значението на минералите
„По време на интензивно натоварване тялото може да загуби до 1 литър вода на час – заедно с важни минерали като натрий, калий и магнезий“, обяснява Адриана. Тук идва и ролята на минералите - да поддържат мускулите, сърцето и нервната система в баланс. По нейни думи, когато настъпи липса на минерали в организма, възстановяването се забавяи може да се усетят притеснителни симптоми като умора, отпадналост и дори главоболие.
„Минералите са малки, но изключително важни помощници на тялото ни, а минералната вода е естествен начин да си ги набавим, без да включваме в режима сисинтетични добавки“, казва още Адриана. И посочва, че всеки минерал има важна роля в нашето тяло: Натрияти калиятподдържат водно-солевия баланс и нормалната работа на мускулите. При установендефицит,може да се стигне до крампи, отпадналост и спад всилата.
Калцияти магнезиятподдържат ритъма на сърцето, мускулния тонус и енергийния метаболизъм. Недостигът им може да се прояви вусещане за отпадналост или забавено възстановяване.
Флуоръти силициятсе грижат за „структурата“ – здрави кости, стави и зъби. Силицият участва в синтеза на колаген – нещо, което се отразява не само на кожата, но и на еластичността на мускулите и сухожилията.
Когато тези минерали са в баланс, тялото се възстановява по-бързо, умората намалява, а усещането за сила и тонус се запазва по-дълго.
Практически съвети за по-добра хидратация
„Съветите за по-добра хидратация започват с лесен въпрос - колко вода пиете на ден?“, казва треньорът по хранене и спорт.По нейни думи повечето хора смятат, че пият достатъчнотечности, но често се оказва, че тялото има нужда от повече. Набляга на още един фактор– нужно е не само количество, а и качество. Затова Адриана формулира няколколесни навика, които биха направили голяма разлика:Приемайте по около 30 мл вода на килограм тегло дневно, разпределени равномерно през деня.При тренировка – около 0,5–1 литър преди, по време и след натоварване, за да компенсирате загубата на течности и минерали.Не чакайте да ожаднеете – чувството за жажда е сигнал, че вече сте дехидратирани. Пийте вода редовно дори когато не усещате нужда.Пийте на малки глътки, но често – така водата се усвоява по-добре и поддържа постоянен баланс в тялото.
Адриана обобщава със съвет, който често споделя в дългогодишната си практика: „Хидратацията е част от здравословния начин на живот. Както мускулите имат нужда от движение, така и клетките от вода“. Балансът на минералите е тайната на добрата форма – отвътре навън.
