За разликите при мъжете и жените във фитнеса

 Повечето проучвания показват, че мъжете и жените не трябва да тренират по различен начин. Все пак има някои разлики, но те са базирани спрямо приоритетите, на които залагат двата пола, а не на твърдението, че жените, трениращи с тежести ще започнат да изглеждат като мъже. Например повечето жени не преследват идеята да имат големи бедра и да изпитват трудност да влязат в дънките си. Затова малка модификация, която може да се направи е, когато се тренира долна част на тялото да се обърне по-сериозно внимание или да се наблегне повече на упражненията за задната част. Ако сте жена, искаща да подобри формата и линиите на тялото си е нужен фокус върху покачването на мускулна маса, за чиято цел е нужно и вдигане на тежести. Това значи, че вместо да изпълнявате безкрайни серии с 15, 20 или дори 30 повторения на дадено упражнение (както се препоръчва по женските списания) е много по-добре да сложите тежести, които малко или много ви затрудняват. Създаването на стремеж за развитие от типа на вдигане на повече килограми, подобряване формата на базови упражнения и други са от изключителна важност. В зависимост от желаните резултата повторения трябва да са от 1 до 5 за сила и мощ, от 6 до 8 за сила и хипертрофия, от 9 до 12 за хипертрофия и по-малко сила, при 13 – 20 повторения се набляга на  издръжливостта и по-малко на хипертрофия и сила.

 Въпросът с храненето е важен толкова, колкото и правилната тренировка. Метаболизмът на жените и мъжете е сходен, въпреки че се смята, че жените изгарят повече мазнини от въглехидрати спрямо мъжете. Основното нещо, което трябва да се регулира, е общият брой приети калории. Жените имат нужда от по-малко калории, спрямо мъжете, защото мъжете притежават повече мускулна маса и по-малко мазнини (спрямо общата телесна маса на двата пола), отколкото жените. Нужните количества протеин, въглехидрат и мазнини се диктуват от общия брой калории и поставените цели. Хранения с оскъдно количество протеин, който е от изключителна важност за покачването на мускулна маса, не са препоръчителни.

 Най-важният фактор в една диета са приетите калории срещу изразходените. Общото количество калории главно определя дали ще отслабвате или напълнявате.

faktorbg.com