Мускулна треска - Превенция и възстановяване

 Мускулна треска е доста популярна тема, както при начинаещи, така и при напреднали фитнес ентусиасти, но в същото време все още има доста неясноти и неотговорени въпроси. Тази статия ще Ви запознае какво точно представлява мускулната треска, какъв тип мускулна треска съществува, как да облекчим мускулна треска или предотвратим появата и, разликата между добрата и лошата болка от физическите натоварвания.

Наясно сме, че мускулната треска може да предизвика дискомфорт или болка, но не знаем точно какво е тя или какво я предизвиква. Най-популярната теория е, че мускулната треска се предизвиква в следствие на микротравма, която от своя страна формира микроскопични наранявания по мускулните фибри. Има два типа мускулна треска: 1) Остра бърза мускулна треска – Това е мускулната треска (болка), която изпитвате по време или известно време след самата тренировка. 2) Забавена мускулна треска – позната като DOMS или Delay Onset Muscle Soreness. Това е болката, която изпитвате 24 часа след тренировка. След като се получи мускулната треска, мускулите се адаптират бързо, за да предотвратят по-нататъшни щети. Поради тази причина всеки следващ път, в който тренирате със същия интензитет или по-малък, мускулната треска ще бъде в пъти по-малка, най-вече за същите упражнения, които са я предизвикали първия път.

За съжаление, няма научно доказан метод, който да ускори значително възстановяването при мускулна треска, но има няколко начина, които си заслужава да пробвате, и няколко, които поне малко биха облекчили болката.

1. Почивка– Достатъчният сън може да помогне на тялото да се възстанови по-бързо. 2. Активно възстановяване – Изпълняването на леки упражнения или тези, които са довели до мускулната треска с малка тежест. Методи, които могат да се изпробват, са леко тичане, ходене на пътека под наклон, плуване и др.

3. Хидратация– Водата подпомага изкарването на токсините от тялото, така че колкото повече вода пиете, толкова по-добре.

4. Правилно хранене– Балансираната диета може да спомогне за по-бързото намаляване на мускулната треска. Ако имате дефицит на калий, електролит есенциален за мускулните контракции, или ако не приемате достатъчно протеин, може да забавите процеса. Храни, богати на калий: Картофи (всякакъв вид), домати, банани, кайсии, фурми, боб, авокадо, риба (сьомга, риба тон) и др.

5. Противовъзпалителни– Използването на нестероидни противовъзпалителни като Аспирин могат значително да облекчат болката при мускулна треска, но не и да ускорят самото възстановяване. научим по-бързо с правилна форма и редуцираме значително риска от контузия.

Цитирано от: https://stanimirmihov.com/muskulna-treska-prevenciq/

Станимир Михов

faktorbg.com