Секси крака за две седмици с 5 упражнения

 Красивите, стегнати и тонизирани крака определено са мечта на всяка жена за летния сезон. Време е да влезете във форма след почивните дни, които шефът Ви подари през месец май, защото лятото дойде и температурата на морската вода се покачва с всеки изминал ден. В интерес на истината трябва да започнете веднага тази тренировка, която обещава само след 2 седмици да окаже забележителен ефект върху краката ви.

 Разбира се, важно е да отбележим, че освен упражненията, ще трябва да положите още усилия. Желателно е да пиете поне по 2 литра вода, да наблегнете на пресните плодове и зеленчуци, а останалите хранения да са с размер не по-голям от един юмрук. Правете по три серии от упражненията. Тренирайте през ден.

Първото упражнение е мъртва тяга. От изправено положение се навеждате ръце до земята докато опрат и после се изправяте. Краката трябва да са изправени. В домашни условия може да го правите с две пълни  бутилки минерална вода от по половин литър във всяка ръка, ако имате дъмбели ползвайте тях. Правите по 20 повторения.

Следват клякания с подскоци. Първо клякате, после се изправяте и скачате на място. Отново 20 повторения.

Веднага след като се наскачате, правите глутеус мост. Лягате по гръб, ръцете са в страни от вас и дланите опират земята. От това положение изправяте торса, задържате 10 секунди в горната част, така че да усетите напрежение в бедрата и връщате в изходно положение.

Четвъртото упражнение е „затворническо клякане”. Не знам защо се казва така, но освен натоварване в краката ще се сдобиете и с изправена и стройна фигура. Това е едно обикновено клякане, при което обаче ръцете са сключени зад тила. Три серии от 20 повторение са достатъчни.

Петото упражнение ще изпълнявате всеки ден и то се състои в изкачване на стълби. Просто спирате да използвате асансьора и в двете посоки. Ако живеете в небостъргач от типа ЕПК на 16 последен етаж може да правите упражнението в дните, когато почивате. Ако живеете на партера прибавете упражнението веднага след останалите като използвате ниска платформа за стъпало.

faktorbg.com