5-минутни кардио тренировки на пътека

Пътеката за бягане е изпробвана и неизменна част от всяка фитнес зала. Популярна е заради нейното удобство. Пътеката е незаменима в дните с лошо време или ако не разполагате с достъп до разнообразен терен във вашия район. За дните, когато времето ви притиска, Ви предлагаме три 15 минутни кардио тренировки на пътека с различна интензивност.

СПРИНТОВА ТРЕНИРОВКА:

Тази тренировка се състои от къси едноминутни спринтове с постепенно увеличаване на скоростта. Може да използвате интервалната функция, ако пътеката има такава. Започне с лек джогинг темпо от 8 км/ч. След една минута преминете за 30 секунди на 6 км/ч. Следващата минута е вече 9 км/ч и така докато стигнете предела на спринтовите възможности. Ако това е 14 км/ч и го достигнете на 9тата минута, не повишавайте повече скоростта на бягащите интервали до 14тата минута. Възстановяването между спринтовите минути винаги е 30 секунди на 6 км/ч. Последната минута пробягайте отново в лек джогинг от 8 км/ч.

ВИСОКОИНТЕНЗИВНА ТРЕНИРОВКА:

Ако спринтовата тренировка ви харесва, но сте готови да повишите трудността с едно ниво, пробвайте тази тренировка. Започнете с една минута лек джогинг на 6 км/ч, като обръщате специално внимание на ставите. Движете ставите на коленете, бедрата и на глезените за да ги подготвите за интензивността на тренировката.

1 минута ходене на 6 км/ч и наклон 2

1 минута бягане 10 км/ч и 2 наклон