Влез във форма с топ съветите на Кайл Браун

 Кайл Браун е човекът, който помага на звездите да изглеждат прекрасно на червения килим, за фотосесии, снимки видеа и филми. Той е не само треньорът, и експерт по хранене.

 Кайл не само подготвя своите клиенти за техните важни и публични ангажименти, а им помага да запазят топформата си и след това. Той е наясно колко усилия и дисциплина трябва на един човек да промени тялото си и да го подобрява постоянно. Ето и топ съветите на специалиста:

1. Напишете какво ви мотивира зад решението да отслабнете.

 Самата идея да свалите 5-6 кг може и да е достатъчна да ви накара да се подложите на диета, хранителен режим и тренировки, но когато започне да става трудно, има голям шанс да се откажете от промяната. Ако имате по-конкретна мотивация за да подобрите фигурата си – като някакво скорошно събитие, ново гадже, секси дреха, която искате да имате, ще ви бъде по-лесно да стигнете крайната цел. Намерете своето „защо“ и тогава преминете към действие, съветва Браун.

2. Дайте си краен срок до 90 дни.

 Според звездния треньор най-мотивиращия и реален за промяна краен срок е в рамките на 90 дни. Дори да нямате близко важно събитие, което да изисква да се представите в най-добрата си форма, измислете си такова. Поставянето на краен срок е много важно, тъй като ви вади от зоната ви на комфорт и форсира промяната.

3. Не се качвайте на кантара.

 Браун не е фен на меренето и на практика казва на клиентите си да не припарват до кантара. Вместо това ги кара да следят прогреса си в огледалото и по дрехите, снимайки се всяка седмица. И ако крайната ви цел е да изглеждате добре в новите си дрехи, мерете прогреса в един и същи тоалет, докато останете доволни.

4. Тренирайте с тежести 3 пъти седмично.

Тренировката с тежести между 30 и 60 минути 3 пъти седмично е ключова в процеса на отслабването при жените, твърди Кайл. Образуването на мускули засилва метаболизма и ви кара да се чувствате по-силни – две базови неща, които ще ви помогнат да постигнете крайната си цел.

5. Правете едни и същи упражнения всяка седмица.

 Фитнес трансформациите са на принципа „прогрес чрез повишаване на повторенията и интензивността“ т. е. трябва да правите едни и същи упражнения, но с времето да увеличавате обема и трудността им, за да може тялото ви да надгражда.

6. Не променяйте драстично диетата си.

 Дори да приближавате крайния срок, а да не се движите с желаната скорост в процеса на трансформация, не се подлагайте на строга диета. Ако хората променят хранителните си навици драстично, те не могат да се придържат към новия режим за дълго и се отказват.

7. Поставете си нова цел 10 дни преди да дойде крайният срок на старата.

„Казвам на клиентите си да бъдат щастливи, но не крайно доволни. Когато човек е напълно задоволен от резултата, той се отпуска. Винаги трябва да има нови цели, към които да се стремим“, категоричен е Кайл. А според него идеалното време за поставяне на нова цел е 10 дни преди финалния срок на предишната.

faktorbg.com