4 начина да се справите с изоставаща мускулна група

1. Започнете с най-слабата мускулна група.

Започнете ротацията на седмичния си сплит с мускулната група върху която искате да наблегнете. Когато е възможно я включете съвсем в началото, например ако тренирате гърди и гръб в една тренировка и искате да наблегнете на гърдите е нормално да започнете с тях, докато все още сте свежи и пълни с енергия. Още един бонус е че най-често предния ден сте имали пълна почивка.

2. Тренирайте два пъти.

Тренирайте изоставащата мускулна група два пъти, възможно е дори и три пъти седмично при правилен хранителен режим и добро възстановяване. Добра идея е упражненията, сериите и повторенията между тренировките да не съвпадат, за да може да се натоварите от всички възможни ъгли и да атакувате различен тип фибри.

3. Експериментирайте с различен диапазон на повторенията.

Няма идеален брой повторения, които биха работили за абсолютно всеки трениращ. Единствения начин да откриете какво би работило за Вас е чрез експериментиране. Ако сте открили, че се намирате в период на застой с традиционните 8-12 повторения, не бихте загубили нищо, ако смените диапазона с нещо крайно или дори екстремно. Например 5 серии по 5 повторения или нещо като 3 серии по 30-50 повторения. Има безброй варианти, които може да пробвате, за да разнообразите и подобрите тренировките си. Ето още няколко примера: Пирамидални серии, супер серии, дроп серии и други.

4. Ден на високи въглехидрати.

Увеличете общия прием от висококачествени храни за деня, в който тренирате изоставащата мускулна група. Приемайте повече въглехидрати в храненето преди и след тренировка. Ако в хранителния си режим имате предвидено мръсно хранене (чийт мийл), най-доброто време за консумация би било 45 минути до час преди тренировка.

faktorbg.com