27.03.2013г. През пролетта, по-точно периода март – април, много хора страдат от липса на енергия, състояние на обърканост и дори депресия или така наречената пролетна умора. Спи ни се, чувстваме се непрестанно уморени, не можем да се концентрираме, имаме главоболие, раздразнителни, скептични и сякаш сме изгубили чувството си за хумор. Цялата природа се събужда, а организмът ни не реагира. Защо?
Ограничената слънчева светлина, замразени и консервирани храни, както и тези с високо съдържание на захар, брашно, рафинирано олио, лишават организма важни вещества и имат съществена роля при трудната адаптация към новия сезон. Стряскащи за организма са и температурните промени, през март и април времето е твърде променливо. Заедно с всичко това се увеличава денят, чувстваме, че се уморяваме по-бързо от обикновено.
Да се справим с пролетната умора, не е невъзможно.
Изтощението е явен признак, че тялото има нужда от промяна. Засилената консумация на свежи храни, богати на витамини и минерали и висококачествени протеини, съчетано с пиенето на много вода и по-голяма двигателна активност, определено събуждат тялото ни и са най-сигурният път към свежест и добро настроение.
Въпреки че много хора се оплакват и от безсъние в този период, постарайте се да си набавите поне по 7-8 часа сън, а при липса на време за спорт или тренировки във фитнеса, бързото ходене поне по 20 минути на ден е абсолютният минимум движение.
По време на такова състояние е препоръчително: да се намали консумацията на кафе в замяна на чай – зелен, черен, отвара от орехови листа, бял равнец и мащерка, които спомагат за успокояване и намаляване на умората; да се ядат богати на витамини и минерали храни – спанак, моркови, лук, коприва, сурови ядки, риба, зърнени храни, ябълки; млечните продукти и особено чистото кисело мляко са продукти, на които също е добре да се наблегне в началото на пролетта.
Ключов фактор за начина по който се чувства човек е оптимизмът. Мислете позитивно, усмихвайте се и намерете повече време за себе си и за по-приятни развлечения.
Състояние като пролетна умора, обикновено отшумява за няколко седмици, но ако вашата отпадналост продължи по-дълго време, трябва да се обърнете към специалист, за да проверите дали не страдате от заболяване, предизвикващо симптомите на пролетната умора.
Ето и четири лесни упражнения за сутрешно настроение и енергия, които отнемат не повече от петнайсет минути.
1. КОТЕШКИ ГРЪБ ( 10повторения) - Застанете на коленете си, поставете ръцете на пода, изправете гърба и ръцете. Вдишайте и наведете главата си, а гърба и таза повдигнете нагоре, така че да образува арка. Издишайте и върнете тялото в начална позиция.
2. РАЗДАЛЕЧЕНО ПРИКЛЯКАНЕ НАПРЕД – Застанете с разкрачени на нивото на рамената стъпала, ръцете встрани, главата изправена. Пристъпете назад с единия крак и приклекнете, така че коляното на крака отпред да е прегънато под прав ъгъл. Изправете гърба и задръжте коленете леко прегънати. Изпълнете няколко пъти приклякващото движение и сменете краката. Изпълнете няколко повторения с другия крак назад.
3. ПРИКЛЯКВАНЕ С ИЗБУТВАНЕ - Застанете с раздалечени встрани крака и ръце. Клекнете и поставете ръцете на пода пред краката си, като се опрете стабилно. Скочете и изпънете краката зад началната позиция, като изпънете торса в позиция за лицеви опори. Застанете на пръсти и изпълнете една лицева опора. Изправете се и върнете стъпалата в посока на ръцете. Върнете се в начална позиция. Изпълнете колкото можете повторения за минутка, починете малко и повторете движенията.
4. СТРАНИЧНИ ПРЕСИ - Застанете на една страна върху ръба на стабилна основа(легло, диван), опрете едната си ръка, сгъната в лакътя под прав ъгъл, изпънете добре тялото и съберете бедрата си, а другата ръка поставете встрани. Задръжте тази позиция за минутка, изправете се и сменете страните. Изпълнете няколко повторения, можете и комбинирате с повдигане на единия крак встрани.
exPRts
